[...] dokładnie sprawy). Najlepiej chyba jeden zestaw, prawda? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko i wąsko na skosie. albo jedno albo drugie albo na przemian co drugi trening. 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy. jak juz to sprzed głowy 2s Tricepsy: - Uginanie rąk w łokciach ze sztangą. francuz leząc? 2s Plecy: - Wiosłowanie. tutaj [...]
[...] - 4 x 10 sztrugsy 4 x 10 przyciaganie linki w siadzie 4 x 10 trcieps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 10 wyciskanie francuskie sztangeilski 4 x 10 razy Caly moj trening.. gandi87 od iedy jade na amsie przybralem 5 kg a w bicu ani cm.... Mam dosc szczupla i nawet mzoan powiedziec drobna budowe wiec raczej przynajmniej 0,5 cm powinno [...]
kolejnosc parti ?? nogi-plecy-klata-barki-tric-bic . co ci sie pomylilo mc i siady robisz na zmiane co trening , te cwiczenia sa powtarzane przez 8 tygodni , tak jak masz dobry plan z mozliwoscia ich zmiany po micro-cyklu???????????????????? z kazdym micro-cylklem liczba powtorzen sie zmniejsza a wzrast liczba seri ??? czytaes jaki zasady [...]
opierałem się na tygodniowym palnie zajęć głownie szkoła wybierałem dni do treningu w których mam w miare mało lekcji i nie przychodze zmęczony. A co do treningu to myślę że ćwiczenie typu Pon:Kl+tr Śr:bic+plecy Pt:nogi+barki jest troche mało intensywny zupełnie nie czuję zmęczenia i stosuję go tylko jako lekki trening "regeneracyjny" [...]
[...] robiony po 2 dniach przerwy. Wygląda to tak: PON - plecy + biceps WT - nogi ŚR - WOLNE CZW - klatka + triceps PT - ramiona + kaptury SOB - WOLNE NIE - WOLNE ps.Tutaj ten trening HSS - może się komuś przyda: http://www.sfd.pl/Specjalizacja_HSS-100_na_%C5%82apy-t532569.html ale strasznie skomplikowany... trzeba by mieć łeb jak szafę, żeby to [...]
[...] (barki) 7.szrugsy (kaptury) 8.uginanie ramion ze sztanga (biceps) 9. francuskie lezac (triceps) 10.uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem/podchywytem (na zmiane co trening) (przedramie) 11. spięcia na maszynie siedząc (łydki) wszystko robisz 3serie po12 badz 4po12 poczytaj troche o treninu bo ulozyles grupy miesniowe w zlej [...]
faktycznie jestes szczuplutki kolego.przede wszystkim skup sie na spozyciu duzej ilosci weglowodanow bo mizerny jestes.a trening;WTOREK;klata;wyciskanie na plaskiej 5x12,10,10,8,6.wyciskanie na skosie;4x12,10,10,8.rozpietki na plaskiej 3x15.TRICEPS;wyciskanie sztangi waskim uchwytem;3x12,10,8.wyciag gorny;3x15,14,13.wyciskanie [...]
[...] niezmienny, monotonny od dwóch lat. Pon. klata, biceps Środa plecy triceps Piątek nogi, barki ( albo przedramiona i kaptury ) Próbowałem przez te trzy lata zmieniać pory treningów, częstotliwość, łaczyłem na treningach inaczej grupy mięsniowe itd. Stosowałem również odżywki - 1 cykl kreatynki ( do tego białko i glutamina ) miałem również [...]
[...] ze aero nie jest mi potrzebne przy takim fbw z taka iloscia powtorzen itd, aero uwazam ze jest zbedne, bylem taki mokry po samych cwiczeniach i tak wykonczony ze wow:) treningu barkow nie wykonalem gdyz barki mialem strasznie obolale po treningu klatki, wiem ze tak zbytnio nie powinno byc, ale staralem sie technicznie wyciskac sztange, ale [...]
12 serii na klatke za dużo? - wszytsko zalezy od reakcji miesni. Ale faktycznie bez sensu robisz cwiczac na jednej sesji grzbiet, klatke i barki. rozloz inaczej trening, poza tym probuj cwiczyc klatke mniejsza iloscia powtorzen. dodatkowa wskazowka - eksperymentuj z wyciskaniem sztangielek.
Środowy trening :D Plecy : - Wiosłowanie 12 x 35 kg 10 x 40 kg 8 x 45 kg - Ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę 12 x 5 odważników 10 x 6 odw 8 x 7 odw Klatka : - Wyciskanie płasko na ławeczce 12 x 52,5 kg 10 x 57,5 kg 8 x 62,5 kg - Rozpiętki 12 x 8 kg hantel 10 x 10 kg Barki : - Wyciskanie sztangi z klatki [...]
[...] węgli da mi 3466 kalorii. To chyba będzie najlepsze." -- skoro tak twierdzisz... "Możecie mi poradzić jeszcze w jednej materii. Mam taki problem, że obciążenia w treningu na 15 powtórzeń mam chyba nienajlepiej dobrane. Tzn. kilka jest jak najlepiej, ale przy niektórych już na 3 treningu miałem załamania mięśniowe. Co zrobić w takiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posilki to 7:30 2 kanapki z jakas szynka, kolo 14-15 obiad (caly talerz ziemniakoe do tego duze mieso), jak jestem w domu to w miedzyczasie zjem z 2 skibki chleba i na koniec na wieczor kolo 20-21 z 4 skibki chleba rowniez z jakas wedlina. Koledzy na pewno sa doswiadczeni, rowniez trener czesto spoglada na nas po znajomosci. Trening: poniedzialek [...]
takie cos moze byc???zrezygnowalem z treningu nog gdyz gram w pilke nozna,pracuje jako zdun i trening nog to mam w pracy :P jak nosze wiadra z gruzem,ceglami z 3 pietra po schodach:)) ogolnie nogi mam bardzo silne i wyzezbione. Nie ma cwiczen z drazkiem gdyz cwicze w domu i nie mam go gdzie zamontowac ale postaram sie znalez miejsce :) Wtorek [...]
Pompki na poręczach i wycisk hantli mam. Mostek robię, łopatki ściągam, rozstaw szerzej niż barki aczkolwiek nie za szereoko Tylko musisz sprawdzić na kolejnych treningach czy inny rozstaw sprawia dyskomfort. Np jeden trening poświęcić i zrobić kilka serii w różnym ustawieniu i sprawdzić czy dyskomfort się pojawia. I tylko w wyciskaniu leżąc? W [...]
wiec musze miec low 3 razy w tygodniu w dni nie treningowe i barki moga byc na low bo to wsumie nie jest cieżki trening ;) zgadzasz sie? Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-06-03 21:03:48
Aha czyli że w pon:najpierw idą plecy a potem barki w środe klatka a potem łapy i w piątek najpierw nogi a potem brzuch. + zawsze bieg na bieżni Jak ogólny plan?? przerwy w treningu ok? Zapomnialem dodać ze wtorek i czwartek mam trening break dance:)
Jeśli celem jest masa to nie rób po 20 powtórzeń. Polecam dobra diete i odpowiedni trening. Tutaj masz przykładowy: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie [...]
Trening do zmiany, nie możesz najwięcej serii robić na biceps i klatkę, gdzie największymi mięśniami są nogi i plecy. Na nie daj 5 serii, na klatkę i barki 4, na triceps i biceps starczy po 3 serie. Co do diety - niektóre posiłki zupełnie bez sensu. W każdym powinieneś mieć białko, ale na pewno więcej niż z 30g szynki. A czy masz coś dodać czy [...]
